怀孕期间的营养推荐

怀孕的时分怎样弥补养分比较好呢，孕妇妈妈妈在每时每刻都在想着给自己的胎儿弥补很多的养分，可是却不知道怎样做对孩子好。那么吃什么会对孩子好呢。小编讲专门针对孕妇妈妈**饮食方面为我们讲一下关于孩子的养分的挑选引荐。

怀孕期间的养分引荐

叶酸

叶酸可防备神经管变形和高同型半胱氨酸血症，对促进红细胞老练和血红蛋白组成极为重要。孕期除了应常吃含叶酸丰厚的食物外，还需分外弥补400mcg/d的叶酸，使总叶酸的摄入量到达600mcg/d。

含叶酸丰厚的食物有：绿叶蔬菜、动物肝、蛋等。

每天确保摄入400g各种蔬菜，且其间200g以上是新鲜深色蔬菜，约可供给200mcg叶酸。

铁

孕期应常吃含铁丰厚的食物，以防备早产、**，并满意孕期血红蛋白组成添加和胎儿的铁储藏。孕前期主张每天摄入20mg铁，孕中期需求摄入的铁24mg，孕晚期29mg。

含铁丰厚的食物助孕含动物血、肝脏以及红肉，而且这些食物来历的铁的吸收率比较高，因而主张孕中、晚期每天添加20-25g红肉的摄入，每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50g，以满意孕期添加铁的需求。

碘

碘组成甲状腺激素的质料，是调理推陈出新和促进蛋白质组成的必需微量元素。主张除选用碘盐外，孕期每周还应摄入1～2次含碘丰厚的海产品，如海带、紫菜、裙带菜、贝类、海鱼等。

DHA

主张每周运用2-3次鱼类——三文鱼、沙丁鱼、罗非鱼、鲱鱼、凤尾鱼，以供给对婴幼儿脑发育有重要作用的Omega-3长链多不饱满脂肪酸。像三文鱼这类的深海鱼汞的含量比较低，所以不必忧虑汞的摄入。假如真实不放心，也可从膳食弥补剂中取得。

钙

孕期对钙的需求量增大，摄入满足的钙质，确保胎儿的骨骼成长。孕期对钙的需求有所添加，主张每天添加奶类的摄入200g/d。

对饮食中钙摄入较低的人群，WHO主张每日弥补1.5-2.0g元素钙，以削减妊娠期高血压和前兆子痫的危险。

胆碱

参加调控叶酸代谢，是构成细胞膜的重要组成成分，参加组成神经递质，对胎儿大脑发育和细胞分解有重要作用。含胆碱丰厚的食物有鸡蛋、动物肝、花菜等。

食物安全

食用汞含量低的鱼类，含汞量低的有三文鱼，沙丁鱼，罗非鱼、鲶鱼。含汞量高的：鲸鱼、剑鱼。

远离生肉蛋和未灭菌处理的奶酪。

避免吸入、饮入含铅物质/水。均衡饮食能够协助防备铅在骨骼中堆积，确保摄入满足的钙、锌、铁等。

均衡饮食

孕期应保持平衡膳食;假如孕前期妊娠反响严峻，挑选简单消化的食物，可少食多餐，挑选适口和清淡的食物，尽可能多的摄入食物，特别是碳水化合物，以防备酮酸增多对婴幼儿神经系统的损害。

避免油炸及油腻的食物和甜品，以避免胃液逆流而影响到食管。

可适当弥补维生素B6以减轻孕前期妊娠反响，或生姜、柠檬、甘菊以缓解妊娠前期的厌恶。

孕中晚期，应添加奶类200g/d，孕中期需分外添加蛋白质15g/d(动物性蛋白，鱼蛋禽瘦肉)，孕晚期则需求添加30g/d的蛋白质。

主张每周食用2-3次鱼类，以供给对婴幼儿脑和视功用发育有重要作用的Omega-3长链多不饱满脂肪酸。

假如孕中晚期呈现便秘现象，能够经过摄入麦麸或其他膳食纤维弥补剂来缓解;别的留意水分的摄入和日常多活动，使肠胃也得到运动。

运动

孕期也能够运动，即便怀孕前没有运动，孕期想要开端运动也是能够的。主张由少到多，由慢到快，不要一开端做过分剧烈的运动。确保每天至少30分钟中等强度的运动，助孕含快走、孕妇妈妈妈瑜伽、跳舞、各种家务劳动等。

孕期体重添加规模表(单胎)

均衡饮食

孕中期一天饮食方案主张

▲ 我国居民膳食攻略供给

食谱孕期Recipe

鹰嘴豆西红柿炖牛肉(3人份)

制造资料

新鲜西红柿 1-2个(取决于巨细)

干鹰嘴豆 1杯 (可提早浸泡好或选用鹰嘴豆罐头)

牛肋条/牛腩 一条

罐头西红柿 400g或一罐(选用，如没有则将新鲜西红柿添加到4-6个)

洋葱 一个

葱 两根

姜 若干片

蒜 3-4瓣

香叶 1-2片

料酒 少数

生抽/盐 少数

油 少数

制造进程

将干的鹰嘴豆用开水浸泡一小时，水的量要多，由于鹰嘴豆会胀大至两倍左右的巨细

将浸泡往后的鹰嘴豆冲刷洁净并沥干水。取一个比较深的锅，倒入鹰嘴豆，再参加没过鹰嘴豆的水，大火煮开后转小火煮1小时左右。

将煮好的鹰嘴豆沥干水备用

将蒜瓣去皮，姜去皮切片，洋葱切丁

将牛肋条/牛腩切成小块，巨细大约比一口稍大(牛肉在炖煮进程中会缩小)，冷水下锅放入姜片，煮开后捞出沥干

锅中倒入少数油，将焯去血水的牛肉假如稍微煎到外表金黄后出锅待

锅中再次倒入少数油，参加姜片和蒜瓣，煎至出香味而且蒜瓣表皮皱起后参加洋葱翻炒

翻炒至洋葱透明后参加罐头西红柿，炒香后将准备好的牛肉倒入西红柿中并倒入少数料酒(有条件的能够在这一步后将一切质料倒入砂锅中继续进行)

在锅中参加满足没过一切肉的热水并放入打结的葱以及香叶，盖上盖子炖煮2-3小时

炖煮2.5小时左右开盖将香叶和葱捞出并倒入鹰嘴豆，可适量参加热水避免烧干，这一步时能够依据口味参加生抽/盐/糖调味

出锅前5分钟左右参加去皮切块的新鲜西红柿，炖煮顷刻即可

青菜香菇鸡蛋猪肉馅水饺

制造资料

上海青 500g

猪肉馅 300g

香菇 6-8朵

鸡蛋 3个

饺子皮 适量

葱 适量

姜末 适量

料酒 2-3勺

低钠盐 适量

植物油 3-4勺

制造进程

煮一锅开水，将青菜洗净后放入再煮开(焯水)能够去除草酸;香菇洗净后切碎备用。

将3个鸡蛋打散，在锅内放入1大勺植物油，打入鸡蛋，用筷子快速把鸡蛋打散，假如不行碎的话，能够出锅后用刀再剁一下;将鸡蛋和香菇猪肉馅拌和在一起。

将过水的青菜放凉后，去掉剩余的水分，然后剁成菜碎和过程2的馅料拌和在一起;依据个人口味再在馅料内参加适量的葱姜末，低钠盐和2-3勺植物油，拌和均匀。

助孕饺子

水煮开后下入水饺，拌和后盖上锅盖，开锅后再倒入小半碗凉水，再开后再倒入小半碗凉水，重复加水，等水饺浮在水面上的时分，差不多就能够出锅了。

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